witamina c

24.04.2014 DT post ~17h uczta ~7h Rano na czczo Witamina C 1g Żeń Szeń 1 kaps Dieta I posiłek przedtreningowy mięso z udka kurczaka 200g ogórek 100g II polisłek potreningowy truskawki 200g karkówka 300g pomidor, sałata, rzodkiewki III posiłek mięso z udka kurczaka 300g kalafior 350g IV posiłek jajecznica z 6 jajek tran 15ml Białka 200 [...]

Witam po krótkiej przerwie spowodowanej brakiem dostępu do neta. Nie uzupełniam zaległych wpisek. Zapewniam, że dieta i trening utrzymany. 08.05.2014 DT post ~17h uczta ~7h +/- 0,5h Rano na czczo Witamina C 1g Scorch 1 kaps. - zostało mi ich 40, postanowiłem że go skończę. Przed treningiem Scorch 1 kaps. Dieta I posiłek przedtreningowy [...]

09.05.2014 DT post ~17 uczta ~7h +/-0,5h Rano na czczo Witamina C 1g Scorch 1 kaps Przed treningiem Schorch - 1 kaps Dieta I posiłek przedtreningowy Schab 260g Bezpośredni po treningu Jabłko 100g WPC 40g II polisłek karkówka 300g brokuły 200g III posiłek makrela wędzina 200g brokuły 150g Białko ~190 Ttuszczu ~170 Węgle poniżej 30 [...]

15.05.2014 DNT post ~17h uczta ~7h +/- 0,5h Rano na czczo Witamina C 1g Scorch 1 kaps Dieta I posiłek wątróbka drobiowa 400g marchewka 150g II posiłek Wątróbka drobiowa 350g marchewka 150g III posiłek Karkówka 300g Między posiłkami: 15ml tranu, czekolada gorzka 30g Białka ~200 Ttuszczu ~150 Węgle ~30

hutnik - wszedlem off i siedzialem duzo na sloncu pozatym witamina C po 500mg lewoskretna przed treningiem i po treningu + selen + uzupelnienie diety w witamine K i plecy szoruje mydlem antybakteryjnym i jest duzo lepiej swiatas - niepotrzebnie sie tak unosisz, nie mowie ze nie ma racji w Twoich slowach ale po co tyle nerwow? nie przejolem sie [...]

A to cieawe z witaminą C. Jak długo przed/po treningu jej unikać? Jaka dawka orientacyjna jest akceptowalna w tym czasie? (bo pewne suplementy ciutke jej maja) Zmieniony przez - Disciple w dniu 2016-10-08 23:00:00

witamina C poare razy dziennie w dawkach 100-200mg w tym przed snem do tego mozesz dorzucić kolagen

[...] robić sok przecierowy a możesz kupować taki 'naturalny' z cukrem i konserwantami ze sklepu więc jest chyba ważne jaki konkretnie był. smoothie z biedronki, skład: przeciery i soki z zagęszczonych soków z: jabłek 42%, bananów 23%, pomaranczy 20%, mango 10% i marakui 5%, witamina c. tyle bez dodatku cukru, zawiera naturalnie występujące cukry.

cytrusów zarzuć, wybij witaminą C to przeziębienie

[...] TRENING 1 2. Lean Dessert waniliowy, owoce (ananas, mango, pink pitahaya) 3. Cyc, fasolka szparagowa, orzechy brazylijskie 4.J.w. 5.Szklanka świeżego soku z pomarańczy (witamina C ) 6.Stek wołowy, sałata, oliwa 7.J.w. RAZEM: 1,300kcal B: 122.5; W: 72.1; T: 57.1---> 39%/22%/39% [...]

[...] lniane, jabłko TRENING 1 2. Lean Dessert waniliowy, owoce (ananas, mango, pink pitahaya) 3. Cyc, szpinak, orzechy oliwa 4. J.w. 5. Szklanka świeżego soku z pomarańczy (witamina C ) 6. Wołowina, szpinak, oliwa 7. J.w. RAZEM: 1,300kcal B: 122.5; W: 72.1; T: 57.1---> 39%/22%/39% W sumie poszło 1kg szpinaku [...]

widze ze zaraz tu sie zrobi druga fotka.pl:) Jak tam z tą witaminą C na przebarwienia? Widzicie jakąś poprawe? Ja wcinam 1mg i smaruje sie La Roche Rosaliac (to jest do skóry naczynkowej) bo mam te przebarwienia tylko na policzkach. Narazie nie widze żeby się coś poprawiało

no jem dużo ryb miesa i jaj az niemoge tego zjeśc wszystkiego na dzień a więc wystarczy mi zwykla witamina c taka w tabletkach czy jednak lepiej centrum se wziąść??

29.06.15 Trening: -5minut skakanki, rozgrzewka dynamiczna -2 serie wstępne każdego z ćwiczeń z progresją ciężaru. Trening właściwy: -> Wykonywany w obwodach: I obwód 5 powtórzeń i każdy kolejny o jedno powtórzenie mniej, zwiększając 5% ciężar. Power clean: 56/58/60/63/67 Wyciskanie sztangi leżąc: 73/76/78/82/87 Wiosłowanie: 77/80/82/87/92 [...]

30.06.15 I trening: 10-11;30 -Rozgrzewka + 5min interwałów na skakance -Rozgrzewka -> serie wstępne każdego z ćwiczeń 2x z progresją ciężaru Trening właściwy: High Pull: 53/55/57/60/63 Wyciskanie sztangi leżąc: 70/72/76/78/82 Wiosłowanie nachwytem: 73/75/78/82/87 Wyciskanie żołnierskie: 42/43/44/47/50 Martwy ciąg: 128/132/136/144/152 rozciąganie [...]

01.07.15 Trening: Rozgrzewka: 5min skakanka -> interwały 1min/30sec x4 Rozgrzewka dynamiczna 2 serie wstępne każdego z ćwiczeń z progresją ciężąru Trening właściwy: -High Pull: 56/58/60/63/67 -Wyciskanie sztangi leżąc: 72/76/78/82/85 -Wiosłowanie: 77/80/82/87/92 -Wyciskanie żołnierskie: 45/46/47/50/52 -Martwy ciąg: 136/140/144/152/160 Komentarz: [...]

[...] T/ 20g WW III - VI posiłek: 30g B/15g T -Do każdego posiłku staram się wpleść jakieś warzywka -Nie liczę kalorii, rozkładam tylko gramaturę. Suplementacja: -Do posiłku przed i po treningowego: omega -3, witaminy, witamina C -Po treningu: 5g kreatyny + 10g BCAA -Na wieczór: ZMA b) Komentarz: Po weekendzie 2,5kg 'suchej masy mięśniowej'

[...] tak sobie, więc wrzucę go tylko tutaj zaraz przetłumaczę kolejny. Dieta: -Posiłek przed treningiem: BTW: 30/15/20 -Posiłek po treningu: BTW: 30/15/20 -III-V posiłek: BTW: 30/15/0 -VI posiłek: BTW: 30/30/0 Suple: -Przed treningiem: 200mg kofeiny -Po treningu: 5g BCAA + 5g kreatyny Do posiłków: omega -3, witaminy, witamina C Na wieczór: ZMA

[...] niedługo lecę na 30 minut cardio. Dieta: -I - II posiłek: BTW: 30/15/20 -III - V posiłek: BTW: 30/15/0 -VI posiłek: BTW: 30/30/0 Suplementacja: -Do posiłku rano: omega 3, witamina C, witaminy -Przed treningiem: 400mg kofeiny -Po treningu: 5g kretyny, 10g BCAA -Przed snem: ZMA komentarz II: -Widać efekty ładowania 2,5kg zeszło, waga wróciła [...]

[...] biega, dostrzegłem błędy w technice i mam co korygować -Z każdego treningu coraz większa przyjemność :) Dieta -I - II posiłek: BTW: 30/15/20 -III - V posiłek: BTW: 30/15/0 -VI posiłek: BTW: 30/30/0 Suplementacja: -Do posiłku I i II witaminy, omega 3, witamina C -Przed treningiem: 400mg kofeiny -Po treningu 5g bcaa, 5g kreatyny -Na noc: ZMA